運動が老化を早める！？😱
ダイエットも順調に進んでおり、毎日40分〜1時間ほどの運動が続いております✌️
そんな私に、職場にいる某有名なジムでパーソナルトレーナーしてた人が、
「運動しすぎたら老けるよ、ランニングなんてどんどん老化早めるよ」とやる気を一気に失くさせるような言葉を放ってきた。。。運動は良いことしかないに決まってる
何言ってるんだ！と思ったんですが、気になって調べたらどうやら本当のようでした！
調べたことをまとめました！
<運動と老化>
- 筋トレは活性酸素はあまり作られない
- 日頃から運動する人は抗酸化酸素が増え、酸化しにくい。（活性酸素を消去する酵素が抗酸化酵素）
- 運動を突然激しくすると、活性酸素を作り易いので、心拍数が毎分120回を維持できる運動を行う。
- 抗酸化作用のある食品を運動後に食べる
<抗酸化作用のある食品>
【抗酸化ミネラル】 …抗酸化酵素の生成や活性に関わります。
◎亜鉛 →牡蠣、牛肉、豚肉、うなぎなどに含まれます。
◎銅 →干しエビ、ココア、レバー、種実類などに含まれます。
◎セレン（セレニウム） →いわし丸干し、しらす干しなどに含まれます。
◎マンガン →しょうが、海藻、未精製の穀物、豆類などに含まれます。
【抗酸化ビタミン】
◎βカロテン（体内でビタミンＡに変化） …抗酸化作用を持ち、皮膚や粘膜を健康に保つために働きます。 →にんじん、トマト、ほうれん草などに含まれます。
◎ビタミンＣ …主に細胞質や血液中で活性酸素の抑制に働きます。 →果物、野菜、いも類などに含まれます。
◎ビタミンＥ …主に細胞膜の酸化を防ぎます。 →種実類、アボガド、かぼちゃなどに含まれます。
