運動が老化を早める！？😱
ダイエットも順調に進んでおり、毎日40分〜1時間ほどの運動が続いております✌️
そんな私に、職場にいる某有名なジムでパーソナルトレーナーしてた人が、
「運動しすぎたら老けるよ、ランニングなんてどんどん老化早めるよ」とやる気を一気に失くさせるような言葉を放ってきた。。。運動は良いことしかないに決まってる
何言ってるんだ！と思ったんですが、気になって調べたらどうやら本当のようでした！
調べたことをまとめました！
<運動と老化>
- 筋トレは活性酸素はあまり作られない
- 日頃から運動する人は抗酸化酸素が増え、酸化しにくい。（活性酸素を消去する酵素が抗酸化酵素）
- 運動を突然激しくすると、活性酸素を作り易いので、心拍数が毎分120回を維持できる運動を行う。
- 抗酸化作用のある食品を運動後に食べる
<抗酸化作用のある食品>
【抗酸化ミネラル】 …抗酸化酵素の生成や活性に関わります。
◎亜鉛 →牡蠣、牛肉、豚肉、うなぎなどに含まれます。
◎銅 →干しエビ、ココア、レバー、種実類などに含まれます。
◎セレン（セレニウム） →いわし丸干し、しらす干しなどに含まれます。
◎マンガン →しょうが、海藻、未精製の穀物、豆類などに含まれます。
【抗酸化ビタミン】
◎βカロテン（体内でビタミンＡに変化） …抗酸化作用を持ち、皮膚や粘膜を健康に保つために働きます。 →にんじん、トマト、ほうれん草などに含まれます。
◎ビタミンＣ …主に細胞質や血液中で活性酸素の抑制に働きます。 →果物、野菜、いも類などに含まれます。
◎ビタミンＥ …主に細胞膜の酸化を防ぎます。 →種実類、アボガド、かぼちゃなどに含まれます。
Amazon Music Unlimited 3ヶ月無料CP 6月16日までなので今のうち✌️
以前3ヶ月無料キャンペーン中のAmazon Music Unlimitedを契約して、画面は見るこなくアレクサの選曲で再生してましたが、今日は自分のお気に入りのプレイリストを作るためにMacでアプリを開いてみました🐵
※ちなみに！｢3ヵ月無料は6月16日までの期間限定｣で通常の無料期間は1ヵ月ですー！
私が音楽を1番聞くタイミングは筋トレ中なので、まず筋トレ中に聞きたいMyPlaylistを作成しました⭐️
とにかく作り方が簡単でした❗️
＜手順＞
①マイプレイリストを新規作成で名前を決める
②曲を検索してプレイリストに追加したい曲を右のプレイリストにドラッグする
③それだけです。
このプレイリスト共有を押すと、AmazonMusic契約してる方に自分で作ったプレイリストを共有できます😁
ちなみにこのMikisukesongは私のオリジナルですが、筋トレが何倍も楽しくなるはずなので、聞いてみてください❣️
あとは、曲の検索に迷うかたは検索で『ランニング』と調べるだけでも
こんな風に選んでくれますよ⭐️⭐️⭐️
筋トレ好きさんにはこんなのもありました⬇️
筋トレとかランニングとがなんでも辛い時に背中を押してくれたり、気分を高めてくれたり、心を落ち着かせたり興奮させたり、音楽の力って偉大ですよね❗️
DJなったつもりでプレイリスト作ってみましょう♫
※｢3ヵ月無料は6月16日までの期間限定｣で通常の無料期間は1ヵ月です！
オートミール初料理🍳
早くもオートミールが届きました🍳
すっっっごく大きくてびっくり❗️❗️❗️毎日食べないと腐ってしまうーーーー💦
ここまで大きいとは思ってなかったので保存容器頼まなかったですが、適切な容器がないので、お勧めに出てきた容器も注文しました⭐️
記念すべきオートミール初料理
み、、見た目がよろしくないんですがああ！5分で出来ました⭐️
その名もオートミールリゾットーーー😁
（調理法）
オートミール、塩、水、鯖缶、チーズ、ネギ、卵を同時に5分混ぜる。
そんだけです。
味は普通のお米のリゾットと変わらず、お米よりトロッとなるから個人的には好きでした！
朝食🥞
（調理法）
そんだけです
オートミールの箱に書いてあった1人前の分量で作りましたが、膨らんですんごく量が多くなるから、少量のお米を食べるよりだいぶ満足感あります❗️
少量からもお試ししてみたい方はこちら💁♀️
今月ほぼ雨マークなので洗濯マグちゃん頼みました😚
今週も来週もずーーーっと雨でございますね😭
運動もするしインストラクターってこともあって毎日洗濯物あるし、梅雨になるとなんとなく洋服の匂いが気になることもあり、、Amazonで『洗濯マグちゃん』を頼んんでみました。
名前が可愛い💕
口コミは微妙だったけど、友人が効果あったと言ってて、値段もお手頃なので
これに決めました！
余談ですが、女一人暮らしですが11階なので安心して外で干してたんですね。
そしたらまさかの下着泥棒にあって！！！そりゃあもうびっくりだし、寝てる間にベランダ入ってきたと考えたら気持ちわるすぎましたよね。。
そっからは部屋干しするようにしてるので、洗濯マグちゃんを頼りに生きていこうと思います😂
ダイエット中にお勧めな、アーモンドミルク❗️購入前に比較してみました⭐️
以前オートミールを頼みましたが、調理法を調べていたら、多くの美意識高い男女がアーモンドミルクを使っていたので、Amazonで注文しよう！と思って比較しました！
比較前に！アーモンドミルクの効果について❗️
・「低糖質」「低カロリー」に加え、「ビタミンE」「食物繊維」がポイント
アーモンドミルクの特⻑は牛乳と比べて低カロリー、低糖質であること、動物性脂肪を含まない植物性ミルクであること。さらに豆乳との違いとして、その豊富な食物繊維とビタミンEにあります。
では！今回比較したのはこの2つ！
よく見る有名なグリコのアーモンドミルクと
Amazonで1番安かったマルサンのアーモンドミルク
＜値段 1000ml×6本＞
グリコ→2,960円 マルサン→1909円（2,268円の15%OFF実施中）
約1000円も差があります！！！
＜原材料＞
左→グリコ 右→マルサン
（食物繊維の違い）
・グリコのイヌリンとマルサンのポリデキストロースは原料が異なります。
・イヌリンは菊芋やチコリなどの植物、ポリデキストロースは主にトウモロコシ由来のでんぷんが原料となる。
・イヌリンは天然の成分なのに対し、難消化性デキストリンは人工的な成分
・イヌリンと難消化性デキストリンはどちらも腸内細菌のエサとなり、腸内環境改善に効果的
・腸内細菌のエサになる割合（資化率）には差があり、具体的には難消化性デキストリンの資化率が約50％なのに対し、イヌリンはなんと100％！ つまり整腸作用だけを見ると、イヌリンの方が効果が期待できる。
（甘味料）
マルサンの方だけスクラロースが含まれている。
副作用→白血病の原因、赤血球の減少、リンパ腫、マグネシウムの欠乏、甲状腺の衰え、白内障の危険性、卵巣収縮、成長の遅れなど。
※実際の症例などは報告されていないのにも関わらず、危険性が高いと認知している方も多いが、過度に摂取しなければそれほど心配はない。
＜栄養成分＞
左→グリコ 右→マルサン
・カロリーは1キロカロリーだけグリコが低い
・タンパク質、脂質、食物繊維、ビタミンEはマルサンが多い
・炭水化物、糖質、糖類、食塩相当量はグリコが多い
＜比較結果＞
原材料や成分量はそれほど差が無い為、甘味料が気になる方はグリコ❗️
値段を抑えたい方はマルサン❗️
私はマルサンにしてみました！アーモンドミルクが気になっていた方は
こちらにリンク貼っておきまーす💁♀️
Amazon Music UNLIMITED ⭐️3ヶ月間無料でお試し登録してみました⭐️
私はいつも家に帰ってすぐにアレクサに音楽をかけてもらいます❗️
色んなジャンル聞くから、誰の音楽が聞きたい！ってすぐ選べなくて、アレクサに頼めば自分の気分に合わせて、勝手に選曲してくれるのが気に入っているのです😁
でもでも、「Amazon Music」の無料版でもある程度の楽曲は聞けるけど、聞けない曲もあったり広告が入るのが少し気になってて、、、、
3か月無料だったのでお試しでUnlimitedに加入してみました⭐️
無料期間に解約することも出来るみたいだし、仮に続けても💰980円💰だから
Appleミュージックと同じだし、乗り換えるか迷い中🐵
まずはパソコンからアプリをダウンロードして
「今すぐ始める」押したら本当にびっくりするほど今すぐ！！！始まりました！w
とても見やすいし、音楽は大満足に色んな種類あるーーー❣️
ちょいと見にくいですが、ストアの下の ＞ のマークを押すと
・デスクトップ版アプリをアップロード
・モバイル版をアプリをアップロード と言うのが出来て、
アプリで開けば使いやすさもバッチリ👍
AmazonMusic unlimited💁♀️いい点としては
・スマホのアプリをインストールするとスマホでもストリーミング聞き放題
・Wi-Fi環境で事前にダウンロードすればパケット消費しない
・Echoがあれば声をかけるだけででいつでも気軽に気に入った曲を気軽に再生できる(例えば調理中や運動中なんかでも)
といったところです😁
まあ、登録後一発目に『アレクサ、バラード流して』っていったのに
『はい、AmazonMusicからパーティーPOPを再生します』と言われたのは笑ったけどね
気になる方はこちらから💁♂️無料３ヶ月お試ししてみてくださーい❗️
ついに減量中の壁にぶつかったからオートミールに手を出しました❗️
時は令和2年。。自分の家でお便が出ないことなかったのに、今日は久々お便秘になっちゃいました😰
食事は内容をヘルシーにはしているけど、サラダ、お肉、卵は毎日食べてるし、
納豆やらキムチやら発酵食品も摂取してるんだが、炭水化物が足りてないのかな・・・
健康食ばっかり食べてても便秘になるとか、そんな話も聞いた事あるけど、、色々調べてたら、ダイエット成功者とか、ボディービル系のプロの人とか、綺麗なユーチューバーとか、みんなオートミール食べてる気がしたから、買うことにしました！
オートミールの効果
⭐️低GI食品で、血糖値が上がりにくく、脂肪を溜めにくい
⭐️一食（30g程）当たり114Kcalと非常に低カロリーな食品
⭐️食物繊維が豊富で便秘が改善されやすい
⭐️タンパク質、ミネラルも豊富
⭐️満腹感を得やすい
といったところでした！！
栄養を吸収しやすい朝食にとるといいようです！
朝ごはんはパン派だから、オートミール届いたら、パンケーキとか作ってみまーーす😁
また届いたら料理UPしてみます☀️
オートミールは色んなダイエッターがこちらを紹介してました！
すんごい優しい笑顔😂気になってる方はこちらからどうぞ⭐️
